Fitness

Die Vielfalt der Fitness: Zubehör, Arten und Vorteile für deinen Körper

Das Bewusstsein für einen gesunden Lebensstil wird immer größer. Neben Fragen der Ernährung spielt Fitness dabei eine zentrale Rolle. Sie ermöglicht es dir, körperlich fit zu bleiben und deine Gesundheit zu verbessern. Doch was verbirgt sich hinter dem Begriff Fitness? Welche verschiedenen Arten gibt es? Und welches Zubehör benötigst du für ein effektives Training? In diesem Artikel erfährst du die wichtigsten Fakten rund um diese Fragen.

Fitness ist ein Überbegriff für verschiedene Trainingsmethoden

Versuche einmal, den Begriff “Fitness” zu definieren. Das ist auf den ersten Blick gar nicht so einfach. Hinter der Bezeichnung verbergen sich eine ganze Reihe unterschiedlicher Trainingsarten, die du sinnvoll miteinander kombinieren kannst. Oder du setzt einen Schwerpunkt auf die Sportart, die dir am meisten Spaß macht und am besten zu deinen individuellen Trainingszielen passt.

Zu den bekanntesten Fitnessarten zählen

• Ausdauertraining: Dazu zählen Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren und Zumba. Ausdauertraining kann das Herz-Kreislauf-System stärken, die Sauerstoffaufnahme verbessern und die allgemeine Ausdauer steigern.¹
• Krafttraining: Hierbei werden Gewichte oder Widerstandsbänder verwendet, um die Muskeln zu stärken und aufzubauen. Krafttraining hat günstige Auswirkungen auf die Muskelkraft und -masse, fördert den Stoffwechsel und hilft beim Abnehmen.²
• Flexibilitätstraining: Yoga, Pilates und Dehnübungen sind Beispiele für Flexibilitätstraining. Mit dieser Art von Fitness kannst du deine Beweglichkeit verbessern und gleichzeitig Muskelverspannungen reduzieren.³
• High-Intensity Interval Training (HIIT): Dieses Training kombiniert intensive Übungen mit kurzen Erholungsphasen. HIIT verbessert die Fitness, erhöht den Kalorienverbrauch und fördert die Fettverbrennung.⁴
• Gruppentraining: Wenn du gerne mit anderen Menschen trainierst, bietet sich hierzu (bei schönem Wetter) die Natur oder das Fitnessstudio an. Dort werden Kurse wie Spinning, Aerobic oder Bootcamps angeboten. Gruppentraining ist für die Motivation förderlich. Weitere Vorteile sind der soziale Austausch und die abwechslungsreiche Trainingsumgebung.⁵

Weitere Vorteile von Fitness-Training

Die Vorteile von Fitness-Training sind vielfältig und reichen weit über das rein körperliche Wohlbefinden hinaus. Profitieren beispielsweise von diesen Effekten:

• Verbesserte Gewichtskontrolle: Regelmäßiges Training kann das Gewicht reduzieren, Muskeln aufbauen und den Körper straffen. Dies trägt zu einem gesunden Körpergewicht und einer verbesserten Körperzusammensetzung bei.
• Positive Auswirkungen auf die Psyche: Fitness-Übungen tragen dazu bei, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Sogar Ängste und depressive Verstimmungen lassen sich lindern.⁶
• Steigerung der Energie und Produktivität: Regelmäßige körperliche Ertüchtigung kann dein Energielevel erhöhen sowie die Konzentration im Alltag fördern.

Damit du richtig durchstarten kannst, kommt es auch auf das richtige Fitness-Zubehör an.

Deine Fitness-Produkte für die körperlichen Aktivitäten

Natürlich brauchst du für dein Fitness-Programm auch die richtige Ausrüstung. Dazu gehören beispielsweise Trainingskleidung und -schuhe. Je nach persönlicher Präferenz und Trainingsziel brauchst du eventuell auch diese Fitness-Produkte:

• Sportmatte: Für diverse Übungen auf dem Boden brauchst du unbedingt eine robuste und vor allem bequeme Matte. Diese ist idealerweise rutschfest und bietet dir ausreichend Platz für dein Work-out.
• Gymnastikringe: Sie werden für das Training der Oberkörpermuskulatur verwendet und ermöglichen dir Übungen wie Klimmzüge, Liegestütze oder Dips in verschiedenen Haltepositionen auszuführen. Gymnastikringe sind vielseitig einsetzbar und eignen sich sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitness-Enthusiasten.
• Reflektierende Laufwesten: Auch im Dunkeln sicher Joggen - das gelingt mit einer reflektierenden Laufweste. Sie sorgt dafür, dass du von Autos bereits frühzeitig erkannt wirst und die Unfallgefahr deutlich sinkt.
• Trekking-Stöcke: Ob Trekking, Walken oder Wandern - Trekking-Stöcke bieten dir die passende Stabilität und entlasten deine Gelenke. Gerade in unebenem Gelände sind sie ein großartiger Begleiter auf deiner Tour.
• Fitness-Nahrungsergänzungsmittel: Im Fitness-Bereich werden unterschiedliche Nahrungsergänzungsmittel angeboten. Dazu gehören beispielsweise Mineralien, Proteinpulver oder Kohlenhydrate.

Kaufe dein Fitness-Zubehör bequem online

Wenn Fitness ab jetzt fest zu deinem Wochenplan gehört, brauchst du das passende Fitness-Zubehör. Nur wenige Mausklicks und in Kürze kann es losgehen mit deinem Workout.

Bitte beachte: Dieser Text soll dir allgemeine Informationen und Hintergrundwissen vermitteln und erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Die aufgeführten Informationen ersetzen keine fachliche Beratung durch eine*n Ärzt*in oder Apotheker*in.

Referenzen

1. Mersy DJ. Health benefits of aerobic exercise. Postgrad Med. 1991 Jul;90(1):103-7, 110-2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2062750/ (abgerufen am: 21.05.2023)
2. Westcott WL. Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Curr Sports Med Rep. 2012 Jul-Aug;11(4):209-16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/ (abgerufen am: 21.05.2023)
3. Sobrinho ACDS, Almeida ML, Rodrigues GDS, Finzeto LC, Silva VRR, Bernatti RF, et al. Effect of Flexibility Training Associated with Multicomponent Training on Posture and Quality of Movement in Physically Inactive Older Women: A Randomized Study. Int J Environ Res Public Health. 2021 Oct; 18(20): 10709. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8536106/ (abgerufen am: 21.05.2023)
4. Atakan MM, Li Y, Koşar ŞN, Turnagöl HH, Yan X. Evidence-Based Effects of High-Intensity Interval Training on Exercise Capacity and Health: A Review with Historical Perspective. Int J Environ Res Public Health. 2021 Jul; 18(13): 7201. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8294064/ (abgerufen am: 21.05.2023)
5. Yorks DM, Frothingham CA, Schuenke MD. Effects of Group Fitness Classes on Stress and Quality of Life of Medical Students. J Am Osteopath Assoc. 2017 Nov 1;117(11):e17-e25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29084328/ (abgerufen am: 21.05.2023)
6. Ren C, Wang C, Zhang M. The antidepressant effect of physical exercise: Evidence from China Family Panel Studies. PLoS One. 2022; 17(10): e0274321. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9536592/ (abgerufen am: 21.05.2023)