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Ölziehen: Was ist das?

MUND- & ZAHNPFLEGE

Für manche Menschen ist Ölziehen ein wichtiges Morgenritual. Mehrere Minuten lang wird dabei der Mund mit Pflanzenöl gespült – eine uralte Tradition, die ihren Ursprung in der ayurvedischen Medizin hat. Wir verraten, wie es funktioniert und wofür es gut sein soll.

KURZ & KNAPP: ÖLZIEHEN

  • Unter Ölziehen versteht man die morgendliche Spülung der Mundhöhle mit pflanzlichem Öl. 
  • Die Methode ist bereits Jahrtausende alt und entstand in der ayurvedischen Medizin in Indien. 
  • Ölziehen dient heute vorwiegend der Mundpflege, wurde aber zu früheren Zeiten auch gegen verschiedene Erkrankungen angewendet, wobei man heute weiß, dass diesbezüglich keine Wirkung zu erwarten ist. 
  • Einige Studien belegen eine positive Wirkung auf die Gesundheit von Zähnen und Zahnfleisch. 
  • Das pflanzliche Öl wird in den Mund genommen, mehrere Minuten umhergespült und durch die Zahnzwischenräume „gezogen”, daher der Name Ölziehen. 
  • Geeignet sind vor allem Pflanzenöle wie Kokosöl, Sonnenblumenöl, Leinöl oder Rapsöl. 
  • Ölziehen sollte nicht von Menschen durchgeführt werden, die sich leicht verschlucken. 

Ölziehen: Was steckt dahinter?

Ölziehen ist eine traditionelle Methode aus der ayurvedischen Heilkunde, bei der die Mundhöhle morgens für einige Minuten mit einem pflanzlichen Öl gespült wird. Namensgebend ist das Spülen der Zahnzwischenräume, bei der das Pflanzenöl zwischen den Zähnen „hindurchgezogen” wird. Aus diesem Grund spricht man auch vom sogenannten „Mundziehöl”.  

Dem Ölziehen werden günstige Effekte auf Erkrankungen wie Rheuma, Kopfschmerzen und Arthrose nachgesagt. Dazu fehlen allerdings wissenschaftliche Belege¹. 

Etwas besser, wenn auch nicht sehr umfangreich, ist die wissenschaftliche Evidenz in puncto Zahngesundheit. Einige Studien betrachten Ölziehen, sofern es richtig durchgeführt wird, als sinnvolle Ergänzung zur üblichen Zahnpflege

Geschichtliches zum Ölziehen

Bereits seit über 5000 Jahren spielen Öle eine große Rolle in den Heilkunden verschiedener Länder. Ölziehen wird in den ältesten ayurvedischen Schriften als „Kavala Graha“ bezeichnet. In diesen Schriften wird erwähnt, dass Ölziehen bei einer Vielzahl chronischer und systemischer Erkrankungen helfen kann, darunter Diabetes mellitus, Asthma und Migräne³. Die moderne Medizin fand diesbezüglich jedoch bisher keine Hinweise. 

Anwendungsgebiete von Ölziehen

Die damaligen und heutigen Anwendungsgebiete des Ölziehens unterscheiden sich erheblich. Als traditionelles Reinigungsritual der ayurvedischen Medizin setzte man das Mundziehöl gegen eine Vielzahl an Erkrankungen ein, darunter³:

  • Asthma
  • Diabetes mellitus
  • Rheuma 
  • Schuppenflechte 
  • Kopfschmerzen (z. B. Migräne)
  • HNO-Beschwerden

Bis auf wenige Ausnahmen beschränkt sich die Anwendung heute auf den Bereich der Zahngesundheit. Hier soll Öl ziehen helfen, Mundgeruch zu lindern, Zahnfleischproblemen entgegenzuwirken und die Zähne weißer wirken zu lassen

Ölziehen: Wirkungsweise und Vorteile

Ölziehen ersetzt keinesfalls eine sorgfältige Mundhygiene, bestehend aus regelmäßigem Zähneputzen sowie der Verwendung von Zahnseide, kann ab er die Zahnpflege durchaus unterstützen². So fand eine Studie heraus, dass regelmäßiges Ölziehen ein wirksames Verfahren zur Verringerung plaque-bedingter Zahnfleischentzündungen sein kann⁴.

Zudem kann die Anwendung von Mundziehöl zumindest moderat dazu beitragen, die Anzahl der Bakterien Mutans streptococci zu verringern, die Zahnfleischentzündungen und Karies hervorrufen können. Palmöl zeigte sich in einer Studie diesbezüglich besonders effektiv⁵.  

Eine gute Wirksamkeit konnte bei der Behandlung von Mundgeruch nachgewiesen werden. Hier hat die Anwendung von Mundziehöl einen ähnlich guten Effekt wie Chlorhexidin, eine Verbindung, die häufig in Mundwasser enthalten ist. Offensichtlich reduziert das Ölziehen geruchsbildende Bakterien ähnlich gut wie Mundwasser.⁷

Überdies gibt es Hinweise, dass Ölziehen tatsächlich auch dazu beitragen kann, dass die Zähne langfristig weißer aussehen. Viele Effekte, vor allem die Hemmung der Plaquebildung, ist Studien zufolge darauf zurückzuführen, dass sich das Öl wie ein Schutzfilm über Zähne und Zahnfleisch legt

Wie funktioniert Ölziehen?

Ölziehen ist für manche Menschen ein Morgenritual. Und tatsächlich ist morgens vor dem Frühstück bzw. unmittelbar nach dem Aufstehen der beste Zeitpunkt dafür². Zahnprothesen oder Zahnspangen sollten vorher entnommen werden. 

Und so funktioniert das Ölziehen: 

  1. Einen Esslöffel Pflanzenöl in den Mund geben. 
  2. Öl für 20 Minuten im Mund halten und umherspülen. Wichtig ist dabei, das Öl durch die Zahnzwischenräume zu saugen. Dadurch werden diese gereinigt und das Zahnfleisch durch die Bewegungen massiert. 
  3. Zwischendurch immer wieder einmal pausieren und das Öl einwirken lassen, aber anschließend weiterspülen. Dabei unbedingt darauf achten, dass kein Öl verschluckt wird. 
  4. Nach Ablauf der 20 Minuten das Öl ausspucken.
  5. Den Mund anschließend gründlich mit klarem Wasser ausspülen und wie gewohnt Zähne putzen. 

Wichtig ist, dass Ölziehen regelmäßig durchgeführt wird, um einen Effekt auf die Mundhygiene zu erzielen. 

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Welches Öl ist das Richtige?

Grundsätzlich sind alle pflanzlichen Speiseöle geeignet. Besonders beliebt sind: 

  • Palmöl
  • Kokosöl
  • Sonnenblumenöl
  • Olivenöl
  • Rapsöl 
  • Leinöl 
  • Sesamöl 

Ölziehen: Für alle geeignet?

Ölziehen ist für die meisten Menschen geeignet. Kontraindiziert ist es aber für alle Personen mit erhöhtem Risiko, sich daran zu verschlucken oder es einzuatmen. Kinder unter fünf Jahren sollten daher ebenso darauf verzichten wie Menschen mit Schluckstörungen². Im Zweifelsfall empfiehlt es sich, zuvor eine*n Zahnärzt*in zu fragen. 

Fazit: Ölziehen

Die meisten Wirkungen des Ölziehens, die man alten ayurvedischen Schriften entnehmen kann, haben sich nicht bestätigt. Es konnten zum Beispiel keine positiven Effekte auf systemische Erkrankungen nachgewiesen werden. 

Sehr wohl gibt es aber einige Belege für die günstige Auswirkung von Ölziehen auf die Mundhygiene. So vermag eine regelmäßige Anwendung Mundgeruch und Plaques entgegenzuwirken und Zahnfleischentzündungen zu lindern. Ölziehen kann somit eine sinnvolle Ergänzung zur täglichen Zahnpflege sein, ersetzt diese aber keinesfalls. 

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Bitte beachte: Die Inhalte dieses Artikels sollen dir allgemeine Informationen und Hintergrundwissen vermitteln und erheben keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Die Anregungen und Tipps ersetzen keine fachliche Beratung durch eine*n Ärzt*in oder Apotheker*in. 

Literaturangaben

  1. Kerschner B. Ölziehen: fettreiche Zahnhygiene ohne Wirkungsnachweis. Medizin Transparent, zuletzt aktualisiert: 07.01.2020 https://www.medizin-transparent.at/oelziehen-fettige-zahnhygiene-ohne-wirknachweis/ (abgerufen am: 16.08.2022)
  2. Shanbhag VK. Oil pulling for maintaining oral hygiene – A review. J Tradit Complement Med. 2017 Jan; 7(1): 106–109. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/ (abgerufen am: 16.08.2022)
  3. Trend Ölziehen. Verlag München Süd https://www.muenchensued.de/mediathek/trend-oelziehen/ (abgerufen am: 16.08.2022)
  4. Peedikayil FC, Sreenivasan P, Narayanan A. Effect of coconut oil in plaque related gingivitis — A preliminary report. Niger Med J. 2015 Mar-Apr; 56(2): 143–147. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4382606/ (abgerufen am: 16.08.2022)
  5. Siripaiboonpong N, Matangkasombut O, Pengcharoen H, Boonchaiyapluk B, Rujiraprasert P, Srithanyarat SS. Microbiological Effects of Virgin Coconut Oil Pulling in Comparison with Palm Oil Pulling as an Adjunctive Oral Hygiene Care for Patients with Gingival Inflammation: A Randomized Controlled Clinical Trial. J Indian Soc Periodontol. 2022 Jan-Feb; 26(1): 58–63. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8796787/ (abgerufen am: 16.08.2022)
  6. Nagilla J, Kulkarni S, Madupu PR, Doshi D, Bandari SR, Srilatha A. Comparative Evaluation of Antiplaque Efficacy of Coconut Oil Pulling and a Placebo, Among Dental College Students: A Randomized Controlled Trial. J Clin Diagn Res. 2017 Sep; 11(9): ZC08–ZC11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713846/ (abgerufen am 18.08.2022)
  7. Asokan S, Kumar RS, Emmadi P, Raghuraman R, Sivakumar N. Effect of oil pulling on halitosis and microorganisms causing halitosis: a randomized controlled pilot trial. J Indian Soc Pedod Prev Dent. 2011 Apr-Jun;29(2):90-4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21911944/ (abgerufen am: 18.08.2022)