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Apotheke¹ & Gesundheit

Saunaöle & -aufgüsse

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Saunaöl kaufen und die Vorteile des Schwitzens nutzen

Wenn du eine eigene Sauna hast, kannst du die Vorteile des gesunden Schwitzens sehr regelmäßig nutzen. Einfach Saunaöl kaufen, einen aromatischen Sauna-Aufguss aufsetzen und los geht das Saunieren. Aber auch in Thermen, Fitnesscentern und Wellness-Hotels kommst du in den Genuss einer Sauna und kannst oft auch den Aufguss selbst durchführen.

Doch welche Saunadüfte gibt es eigentlich und wie werden sie richtig verwendet? Dieser Artikel erklärt dir die Vorzüge eines guten Saunaöls und auf was du bei deinen Saunagängen achten solltest.

Auf was es bei Saunaöl ankommt

Saunaöl enthält hochkonzentrierte ätherische Öle verschiedener Pflanzen und Früchte. Besonders beliebt sind dabei:

  • Latschenkiefer
  • Fichtennadel
  • Arabische Minze
  • Eucalyptus
  • Orange
  • Wacholder
  • Finnische Birke
  • Apfel

Diesen unterschiedlichen Aromen werden entsprechende Effekte zugeschrieben. So gilt Minze als anregend für den Kreislauf, Fichtennadel als entspannend und Apfel als konzentrationsfördernd. Freie Atemwege werden durch Eukalyptus gefördert und Wacholder wird nachgesagt, schweißtreibende und durchblutungsfördernde Effekte zu entfalten.

So wird der Sauna-Aufguss eine Wohltat

Einen ganz wichtigen Hinweis gibt es für “Sauna-Anfänger”: Das Saunaöl wird niemals pur auf die heißen Steine des Ofens getropft. Vielmehr wird es stark verdünnt, indem du einige Tropfen direkt in die Kelle mit Wasser (oder ersatzweise den Eimer) tropfst. Je nachdem, wie intensiv dein Aufguss werden soll, nimmst du entsprechend mehr oder weniger Öl. Anschließend gießt du das Wasser-Saunaöl-Gemisch auf die heißen Steine und verteilst die Dämpfe durch Wedeln eines Handtuchs in der Sauna.

Regelmäßiges Saunieren kann vorteilhaft sein

Dass ein regelmäßiger Saunagang positive Auswirkungen für den Körper hat, ist belegt. Doch welche Vorteile ergeben sich aus dem Schwitzen? Regelmäßiges Saunieren soll sich positiv auf Herz-Kreislauf-System und Immunsystem auswirken1,2:

Doch bei allen gesundheitlichen Vorteilen gibt es einige Dinge, die du beachten solltest. Denn obwohl regelmäßige Saunagänge wie erwähnt günstig für die Abwehrkräfte sowie das Herz-Kreislauf-System sein können, gilt:

  • Bei einem beginnenden oder schon bestehenden Infekt sollte man die Sauna meiden. Sie dient der Vorbeugung von Erkältungen, nicht aber deren Behandlung.
  • Bei Bluthochdruck kommt es darauf an, dass dieser gut eingestellt ist. Denn Saunagänge können langfristig sogar für eine Absenkung des Blutdrucks sorgen. Solltest du einen hohen Blutdruck haben, sprich vor dem ersten Saunabesuch unbedingt mit einem*einer Ärzt*in. Bei häufigen Blutdruckkrisen, einem schlecht eingestellten Blutdruck oder Herzschwäche sollte auf die Sauna verzichtet werden.3

Entspannung bei angenehmen Saunadüften: Weitere Tipps zum Thema Sauna

Neben den ganzen gesundheitlichen Effekten solltest du dich in einer Sauna vor allem richtig wohlfühlen. Dazu trägt natürlich ganz entscheidend das passende Saunaöl bei. Probiere am besten aus, welche Sorten dir am besten gefallen. Viele Menschen wechseln hier auch gerne ab. Vielleicht steht dir der Sinn an einem sonnigen Tag eher nach einem Orange-Aufguss. Draußen ist es bitterkalt und es schneit? Dann passt ein Tannennadelöl vielleicht am besten. Die Auswahl ist auf jeden Fall groß. Perfekt wird dein Sauna-Erlebnis, wenn du dazu noch diese Tipps beherzigst:

  • Gehe weder völlig ausgehungert noch mit vollem Magen in die Sauna.
  • Dusch dich vor dem Saunagang gründlich ab, denn dies sorgt für optimale Hygiene beim Schwitzen.
  • Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme. Am besten sind Mineralwasser, Fruchtsaftschorlen oder ungesüßte Tees.
  • Wichtig: Kühle dich nach dem Schwitzen kurz ab, denn das regt die Durchblutung zusätzlich an und rundet ein Saunaerlebnis ab.
  • Ein Saunagang sollte acht bis zwölf Minuten dauern. Im Anschluss entspannst du dich und wartest mindestens 30 - 45 Minuten bis zum nächsten Saunagang.
  • Mehr als drei Saunagänge hintereinander sollten es nicht sein. Ansonsten belastet dies deinen Kreislauf.

Kaufe dein Saunaöl online

Damit dein nächster Saunagang zu einem wahren Genuss wird, kaufe dein Saunaöl doch ganz einfach online. Ob Fichtennadel, arabische Minze oder Eukalyptus: Du wirst garantiert fündig und darfst dich auf Entspannung pur freuen.

Bitte beachte: Dieser Text soll dir allgemeine Informationen und Hintergrundwissen vermitteln und erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Die aufgeführten Informationen ersetzen keine fachliche Beratung durch eine*n Ärzt*in oder Apotheker*in.

Referenzen

  1. Ernst E, Pecho E, Wirz P, Saradeth T. Regular sauna bathing and the incidence of common colds. Ann Med. 1990;22(4):225-7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2248758/ (abgerufen am: 01.04.2023)
  2. Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK. Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clin Proc. 2018 Aug;93(8):1111-1121. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30077204/ (abgerufen am: 01.04.2023)
  3. Bluthochdruck und Sauna. Deutsche Hochdruckliga e. V. DHL, veröffentlicht am: 13.02.2017 https://www.hochdruckliga.de/pressemitteilung/bluthochdruck-und-sauna (abgerufen am: 02.04.2023)