Verschiedene Entspannungsübungen können dazu beitragen, besser einzuschlafen. Alle lassen sich wunderbar im Bett ausführen. Bekannt und bewährt sind beispielsweise diese:

• Bei der Progressiven Muskelrelaxation werden nacheinander alle Muskeln des Körpers für einige Sekunden angespannt und dann ganz bewusst wieder locker gelassen. Am besten beginnst du mit den Muskeln des Gesichts, der Stirn, des Mundes, des Kiefers, gehst dann weiter abwärts über die Muskeln des Halses, zu den Schultern, in den linken Oberarm, den linken Unterarm, die linke Hand, den rechten Oberarm und so weiter. Über Brust und Bauch geht es dann in beide Beine bis hinunter in die Füße. Konzentriere dich auf jeden einzelnen Muskeln und nimm bewusst die Anspannung und die darauf folgende Entspannung wahr.
• Das Autogene Training ist eine Form der Selbsthypnose, die zu tiefer Entspannung führen kann. Auch hier bewegt man sich gedanklich durch den ganzen Körper. Konzentriere dich auf einzelne Körperteile und beginne mit dem linken Fuß. Sprich in Gedanken den Satz „Mein Fuß entspannt sich und wird immer schwerer” – lass dir dafür ausreichend Zeit und nimm auch wahr, wie der Fuß sich tatsächlich schwerer anfühlt und tiefer in die Unterlage sinkt. Wende dich dann der Wade zu, dann dem Knie und dem Oberschenkel. Danach gehst du zum anderen Bein über und arbeitest dich über die Körpermitte, Brust, Schultern und Arme bis zum Gesicht vor. Mit ein wenig Übung spürst du schon sehr bald, wie der Körper auf das Autogene Training reagiert.
• Traumreise: Harmonische Gedanken können das Einschlafen erleichtern. Stell dir vor, du befindest dich an einem wunderschönen Ort – an einem einsamen Strand, auf einer Wiese, auf einem Berg, du spürst die Wärme der Sonne und einen leichten Windhauch auf der Haut. Du hörst das Plätschern der Wellen oder leise Vogelstimmen. Dann versuchst du, dich dieser Situation komplett hinzugeben, dich total zu entspannen. Und im besten Fall sanft einzuschlafen.